Приемы саморегуляції може гніву та роздратування

Приемы саморегуляції може гніву та раздражения

Гнев, роздратування й навіть злість — це цілком нормальні людські реакції, а окремих випадках — єдино можливі і адекватні. Переживати їх неприємно, але ще неприємніше може стати їх наслідки у вигляді зіпсованих відносин, розірваних договорів, звільнення з роботи, а особливо складних випадках — і суда.

Некоторые люди схильні до таких реакцій найбільше. Це пов’язано з й не так вадами виховання, скільки темпераментом: природною швидкістю і силою всіх процесів. Люди з досить розвиненим самоконтролем сильні почуття роздратування, злості і гніву зовні можуть майже виявлятися. Продовжуючи у своїй бушувати всередині, вони доставляють масу неудобств.

Если ви активний та рішуча людина, багато працюєте, спілкуєтеся і водночас вирішуєте протягом дня кілька практичних завдань, то, вам мабуть доводилося чути від оточуючих зауваження про вашої різкості чи нестриманості. На вас напевно ображалися ваші менш активні колеги, родичі і друзья.

Высокий рівень природною активності і напружений спосіб життя, безумовно, сприяють дратівливості і готовність до агресивному реагування. Напруженість і сила агресивних реакцій особливо посилюється тоді, коли самим доводиться зіштовхуватися з неадекватним (агресивним, недоброзичливим, нетактовним) поведінкою окружающих.

Поскольку ми живемо над пещерном столітті та над військовий час, агресивні реакції зазвичай приймають цілком соціально прийнятні і навіть пристойні форми. Йдеться так званої вербальної агресії — коли негативне ставлення чи неусвідомлена злість або подразнення виражаються у промови: як обвинувачень, закидів, колкостей, несправедливої критики, явних чи прихованих загроз, або навіть просто пліток людях, які вам небайдужі. Тут ми приймаємо до уваги особистостей невротичного складу, схильних будь-яке прояв іншу людину розцінювати як загрозливе й агресивна, і навіть випадки банального й покалічення, трапляються тут й у громадських местах.

Рассмотрим взаємодія звичайній середовищі: на роботі чи Українського дому. Стан роздратування, злості чи гніву може захлеснути, особливо у випадках, як ви по якийсь причини не можете відразу відреагувати чи парирувати виявлену агресію.

Обычный середньостатистичний людина, зіштовхуючись із агресивністю, грубістю чи тиском, певний час занурюється у подив. Сторопівши і стримавшись в перший момент, ви намагаєтеся займатися необхідними справами, але вже засмучені, напружені і ваше зіпсовано. Ваша інтонація мимоволі змінюється, ви розмовляйте з співрозмовником без уваги, ви супитеся. Наростання вашої издерганности та роздратування можуть у остаточному підсумку призвести до з того що ви зірветеся у тому, хто був б під руками. Знайома картина?

Предлагаем кілька прийомів для саморегуляції станів роздратування, гніву та злості. Що робити, щоб відновити рівновагу тут і сейчас.

Для початку — подихати. Глибоко подихати животом. Спробувати розслабитися. І тому підійдуть усі засоби. Щось з'їсти. Якщо є можливість — прийняти душ.

На наступний етап важливо відреагувати. Щойно дихання і він спроможність до членороздільної промови відновляться, можна людині, який вивів вас з себе, і мені сказати йому, наскільки можна, спокійно, у тому, як ви себе відчуваєте, що ви переживаєте, і навіть розповісти про своє злості, напрузі чи гніві. Можна просто сказати про своє засмученні після вашого останнього розмови. Поясніть, чому ви вважаєте, що ваша співрозмовник неправий, і викласти свою думку щодо ваших разногласий.

Если ви досі хвилюєтеся і потребуєте ще кілька годин у тому, щоб заспокоїтися, призначте конкретний час до обговорення. Якщо ні можливості поговорити з задевшим вас людиною, спробуйте написати йому лист, навіть якщо ви будь-коли відправите його адресата. Головне — висловити своє обурення, роздратування чи образу. Це перевірений надійний спосіб, а то й позбутися негативних переживань, так хоча б істотно їх смягчить.

Хорошим способом зняти емоційну напругу, відволіктися і налаштуватися більш позитивний лад є й різноманітні форми фізичної активності: похід в тренажерна зала, заняття фітнесом чи такі види рухливих занять як прибирання в роботі чи прогулянка пешком.

Для здобуття права розвинути здатність контролювати власні стану роздратування, злості і гніву, пропонуємо вам такі рекомендации.

1. Допустіть, що ви можете відчувати такі почуття, як роздратування, злість і гнів. Можливо сказати собі, що відчуваєте ці почуття часто. В кожного з маємо ставлення до належному і неподобному поведінці. Забороняючи собі відчувати «погані «відчуття провини та витісняючи їх із свідомості ми цим виключаємо свідомий контроль з них. І навпаки: допускаючи, що ми можемо відчувати негативні відчуття провини і дозволяючи їх собі відчувати, ми маємо більше можливостей для свідомого контролю власних станів і поведения.

2. Допустіть, що відчуваєте негативні почуття стосовно конкретним людям. Ви так чудово знаєте, чому такі до них ставитеся. Вам буде простіше контролювати власне стан, коли ви чітко уявляєте собі, які якості в людях вам не подобаються. З іншого боку, ви можете дуже погано ставитися до деяких людей через те, що у яких унікальним чином поєднуються кілька негативних вам якостей. Що стосується, якщо інший викликає в вас асоціацію з неприємним вам людиною, ви можете неусвідомлено випробувати щодо нього всього спектра негативних почуттів, куди спроможні. Тому вкрай важливо віддавати усвідомлювали у цьому, які люди вам найбільш неприємні, і почему.

3. Навчіться визначати виникає роздратування і гнів на ранніх етапах, бажано тільки-но вони виникають. Напруга та поганий настрій трансформуються в готовність до агресивним реакцій, яких можуть прибирати такі форми:

безучастная, різка чи груба інтонація;

хмурое, похмуре, роздратування обличчя;

в мові чи подумки з’являються грубі висловлювання і/або мат (і якщо ви використовуєте його регулярно, кількість матюків різко зростає);

ваш гумор стає (ще) більш чорним;

вас все дратує; ви шпурляєте речі;

вы зриваєтеся на неаккуратную прибиральницю у центральному офісі, на нерасторопную продавщицю в супермаркеті, а вдома — на дружину (чоловіка) (пригадуючи усе, що ви сказати за останні півроку, але не сказали) чи своїх дітей (наприклад, під тим приводом, що у цій чверті в нього погано з успішністю).

4. Виражайте статки відразу, в міру їхнього виникнення. Кажете звідси людині, що їх викликав. Сильні почуття рідко вдається придушити повністю. Прагнення придушити, витіснити, стримати їх можуть призвести погіршення фізичного самопочуття. А постійна напруга і натомість негативних переживань зрештою може трансформуватися на хронічне захворювання. З іншого боку, придушувані, стримувані негативні переживання у деяких людей можуть приймати відвідувачів форму «вибухів ». Коли джерело роздратування, і злості у минулому, а негативні почуття продовжують бушувати, цілком несправедливо «дістається «людині, яке прямо виявився поруч із вами.

Не може стримувати негативні почуття, в результаті розширення зрештою зриваєтеся на того, хто дозволяє це робити. На жаль, часто «жертвами «у таких ситуаціях стають в чийому присутності відчуваємо себе у більшої безпеки, кому довіряємо і хто нас любить. Тому вкрай важливо своєчасно відреагувати на адресу саме тієї людини, який вас прикро вразив чи задел.

5. Відчуваючи у собі наростаючі дратівливість і гнів — просто попередьте про цьому оточуючих. Це дуже підхожих спосіб запобігання можливих конфліктів. Ви просто ставите до відома оточуючих про стан, що вони не потрапили вам під гарячу руку.

Способность своєчасно й адекватно реагувати на негативні прояви іншим людям розвивається поступово. Адекватність у разі означає почуття на адресу саме тієї людини, який вас заділ, образив чи прикро вразив, причому бажано зробити це відразу після того, як вас вивели зі себе. Коли ж ви зіштовхуєтеся агресивно чи тиском, який завжди вдається швидко усвідомити, що сталося, підібрати потрібне слово і назавжди відповісти гідно. Однак поступово можна навчитися реагувати саме і швидко, і виношувати у собі негативні почуття, руйнівні вам і, із якими ви общаетесь.

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використано матеріали із російського сайту internet.