Ритмічна гімнастика

РЕФЕРАТ.

Студентки Мишиной Е.М.

Рег. № ГЛ20 004.

По предмета «Фізкультура» (код ФИ).

По темі: «Ритмічна гімнастика» Содержание:

I.

Введение

.

II. Загальна частина. 1. Термін «аеробіка» і аеробіки. 2. Основні методи, використовувані під час проведення занять аеробікою. 3. Перелік вправ, які рекомендуються від використання в уроці аеробіки. 4. Вплив ритмічною гімнастики на організм людини. III.

Заключение

.

Ритмічна гімнастика — комплекс фізичних вправ (ходьба, біг, стрибки та інших.), виконуваних під музику. Ритмічна гімнастика (відомий також під назвою аеробіка) використовують у оздоровчих целях.

Всебічна розвиток фізичних здібностей в людини, профессионально-прикладная фізична підготовка стають необхідними умовами ефективної праці, його творчої участі у громадському виробництві. Сьогодні слід удосконалювати традиційні і впроваджувати нові й методи проведення оздоровчої, фізкультурної і спортивної роботи. Необхідність рухової активності здоров’ю людини ніхто поза сумнівами. І це питання, якими засобами компенсувати гиподинамию, з яким навантаженням займатися, — залишаються дискусійними. Досягти певних успіхів у роботі над своїм тілом, фізичним розвитком можна з допомогою різних коштів: бігу, у велосипеді, плавання, гімнастичних вправ, аэробики.

Термін «аеробіка» і аэробики.

Термін «аеробіка «походить від слова аэробный, що таке кисневий (від грецького слова «аеро» — повітря і «биос» — життя), вперше запроваджено доктором До. Купером, відомим американським фахівцем у області масової фізичної культури. Відомо, що обмін речовин при порушенні м’язи є складна система хімічних реакцій. Процеси розщеплення складних молекул більш прості поєднуються з процесами синтезу (відновлення) багатих енергією речовин. Одне з цих процесів може йти лише у присутності кисню, тобто у аеробних умовах. При аеробних процесах виробляється значно більше кількість енергії, аніж за анаеробних реакціях. Вуглекислий на газ і вода є головними продуктами розпаду при аэробном способі вироблення енергії і легко видаляються з організму з допомогою подиху і поту. До видам рухової активності, стимулюючим підвищення споживання кисню у час занять, ставляться різні циклічні руху, що їх з невисокою інтенсивністю досить довгий время.

Пізніше навіть Європі аеробіка почала розвиватися з різних напрямам — аэробические танці, аеробна гімнастика, аеробіка Джейн Фонди, степ-аэробика, шейп-аэробика та інші. За вмістом всі ці напрями не дуже різняться друг від друга, а, по суті, вони об'єднують у одну форму проведення занять що така — ритмічну гімнастику, яка широко використовують як засіб фізичного виховання в загальноосвітніх школах, коледжах і вузах.

Основні методи, використовувані під час проведення занять аеробікою. Музика визначає ритму і темп руху. Необхідно підбирати музику до певним комплексам вправ чи, навпаки, до наявної фонограмі, підбирати вправи з певним ритмом і темпом. Задля підтримки інтересу до уроків аеробіки тренеру необхідно дотримуватися певну стратегію навчання дітей і ускладнення танцювальних програм, у відповідність до руховим досвідом, підготовленістю і віком котрі займаються. У зв’язку з сказаним, під час проведення занять аеробікою широко застосовуються специфічні методи, щоб забезпечити розмаїтість (варіативність) танцювальних рухів. До них належать: 1. Метод музичної интерпретации.

2. Метод усложнений.

3. Метод сходства.

4. Метод блоков.

5. Метод «Каліфорнійський стиль » .

Рассмотрим особливості цих методів. Метод музичної інтерпретації широко використовується при побудові танцювальних композицій в аэробике. У його реалізації можна назвати два підходу: перший пов’язані з конструюванням конкретного вправи, а другий — з варіаціями рухів у відповідність до змінами у змісті музики. У основі першого підходу лежить складання вправи на задану музику з урахуванням змісту, форми, ритму, динамічних відтінків, тобто. конструювання вправи з урахуванням основ музичної грамоти. Найбільш «зручним «до виконання багатьох вправ є музичний розмір 2/4 чи 4/4. Можна скласти вправу, у якому кожен рух виконується однією чи кілька часткою такту, та заодно потрібно, щоб початок і закінчення вправи збіглося з новим музичним тактом чи музичної фразою. Найчастіше за аэробике становлять вправи на 2 чи 4 рахунки. Але може бути і складніші вправи на 8−16 рахунків. При визначенні кількості повторень кожного вправи потрібно, щоб перехід на нове рух був зроблений відповідність до «музичним квадратом ». Наприклад, вправу складене на виборах 4 рахунки, потрібно повторити 8 (16) раз у тому, щоб закінчення руху збіглося з відносно закінченим музичним фрагментом — музичним пропозицією чи музичним періодом. Сильні і слабкі частки такту можуть супроводжуватися певними рухами (удари, стрибки, притопы тощо. краще виконувати на акцентовані сильні частки такта).

Реализация другого підходу власне і є методом музичної інтерпретації. Треба скомпонувати підібрані вправи відповідно до музичної темою. Під час приспіву (якщо такий присутній) можна виконувати однакові композиції. При звучанні куплета можна використовувати різні набори вправ, а можна аналогічні але з гаком зміною ритму, рухів рук, зміна амплітуди рухів. Метод ускладнень — це у аэробике називається певна логічна послідовність навчання вправ. Педагогічно грамотний добір вправ з урахуванням їхньої доступності для котрі займаються, поступове ускладнення вправ з допомогою нових деталей відбиває реалізацію в уроці методу ускладнення. Якщо розучується вправу, що містить руху однієї частиною тіла (наприклад одне із варіантів аэробного кроків — скрестный крок), то цілісне дію спочатку може бути розділено на складові (1- е вправу: крок правої убік, крок лівої скрестно тому, крок правої на місці, приставити ліву у початковий становище. 2-ге вправу: приставні кроки убік, вправо і вліво), які виконуються як самостійні вправи, і потім з'єднуються. Ускладнення простих технічно вправ може здійснюватися з допомогою різних приемов:

— зміна темпу руху (спочатку кожен рух виконується на 2 рахунки, та був на каждый);

— зміна ритму руху (наприклад, варіант ходьби: «1 «-крок правої, «2 «- крок лівої, «3−4 «- крок правої. Щоб займаються краще засвоїли цей ритм руху можна застосувати підказку — «швидко — швидко — повільно »); - додавання нових рухів у раніше вивчені комбінації (наприклад, скрестный крок у бік закінчити підйомом коліна вперед); - змінювати техніку виконання руху (наприклад, виконання підйому коліна поєднувати з прыжком);

— зміна руху (який то частині тіла чи переміщення в пространстве);

— зміна амплітуди руху; - спочатку розучити вправу частинами, та був поєднати у одне, що й бути ускладненням стосовно початкового разучиванию.

В результаті застосування цих прийомів перехід від елементарних до більш складним по координаційної структурі рухам здійснюється що займаються без особливих зусиль. Крім названих можна використовувати та інші прийоми ускладнень упражнений.

Применение методу ускладнень притаманно уроку аеробіки і дозволяє які займаються опанувати правильної технікою кожного вправи. Метод подібності використовують у тому випадку, коли за доборі кількох вправ береться в основі якась одна рухова тема, напрям переміщень чи стиль рухів (наприклад, підбираються вправи, у яких переважної темою є поступ і). Такий комплекс може перебувати від 2 і більше вправ. Залежно від рівня підготовленості котрі займаються перехід кожне наступне вправу то, можливо повільним чи більше швидким (кількість повторень кожного вправи планується з урахуванням її тривалості - 2, 4, 8 рахунку також координаційної складності, але те щоб перехід здійснювався відповідно до «музичним квадратом »). Метод блоків проявляється у об'єднанні між собою різних, раніше разученных вправ в хореографічне з'єднання. Залежно від рівня підготовленості котрі займаються і труднощі рухів кожна з підібраних для «блоку «вправ може повторюватися кілька разів (2, 4), та був переходять ось до чого вправі. Більше складним є поєднання вправ у нього без багатократних повторень одним і тієї ж рухів. Як правило у нього підбирають парне кількість вправ (наприклад, вправу № 1, 2, 3, 4). Такий блок може повторюватися в уроці кілька разів на стандартному варіанті чи неї вводити зміни (варіювати порядок вправ: 1,. 3, 2, 4 чи 3, 1, 4, 2 та інших.; змінювати ритм чи засіб для досягнення як розписування окремих вправ, і всього блоку; можна використовувати прискорення чи уповільнення окремих рухів, виконувати їх у кроках, стрибках, бігу; змінювати темп). Застосування цього дозволяє домогтися потрібного якості виконання вправ, оскільки всі вони повторюється багаторазово. У той самий час, під час використання варіацій блоків можна урізноманітнити програму. Метод «Каліфорнійський стиль «фактично є комплексним проявом вимог до викладеним вище методам. Перед виконанням блоків, кожне вправу розучується поступово (метод ускладнення), і далі основні вправи об'єднують у блоки і виконуються з переміщенням у різних напрямах (з поворотами, по «квадрату », із широкого кола, по-діагоналі). Кожному вправі тренер повинен прагнути надати танцювальну забарвлення. І тому вправу то, можливо доповнене різноманітними рухами руками, ударами, і навіть притопами, підскіками тощо. Усі вправи мають узгоджуватися з музыкой.

Перелік вправ, які рекомендуються для.

використання їх у уроці аеробіки. У зв’язку з специфікою аеробіки, найбільш типовими для уроку аеробіки є такі кошти: 1. Общеразвивающие вправи вагітною стоя:

— вправи для рук і плечового пояса у різних напрямах (піднімання і опускання, згинання і розгинання, дуги і круги).

— вправи для тулуба і шиї (нахили поворотів, руху по дузі і вперед).

— вправи для ніг (піднімання і опускання, згинання і розгинання у різних суглобах, полуприседы, випади, переміщення центру ваги тіла з ноги на ногу) 2. Общеразвивающие вправи вагітною сидячи і лежа:

— вправи для стоп (почергові і одночасні згинання і розгинання, кругові движения).

— вправи для ніг вагітною лежачи й у упорі навколішки (згинання і розгинання, піднімання і опускання, махи).

— вправи для м’язів живота вагітною лежачи на спині (піднімання плечей і лопаток, те з поворотом тулуба, піднімання ніг зігнутих чи разгибанием).

— вправи для м’язів спини вагітною лежачи на животі й у упорі навколішки (невеличка амплітуда піднімання рук, ніг чи одночасних рухів саме руками і ногами з «витягуванням «завдовжки) 3. Вправи на растягивание:

— в полуприседе для задньої і передньою поверхні бедра.

— вагітною лежачи для задньої, передній і внутрішньої поверхонь бедра.

— в полуприседе чи упорі навколішки для м’язів спины.

— стоячи для грудних м’язів і плечового пояса 4. Ходьба:

— розмахуючи руками (пензля в кулак, пальці окремо і з'єдналися др.).

— поєднання ходьби дома з різними рухами руками.

(одночасними і послідовними, симетричними і несимметричными).

— ходьба з хлопками.

— ходьба з просуванням (вперед, тому за діагоналі, по дузі, по кругу).

— основні кроки та його різновиду, використовувані в аэробике 5. Біг — можливі таку ж варіанти рухів, як і за ходьбі. 6. Підскіки і прыжки:

— двома ногах (в фазі польоту ноги разом чи у якомусь становищі) дома і з просуванням у різних напрямах (обережно виконувати переміщення в стороны).

— зі зміною становища ніг: в стійку ноги порізно, однією ногу, в випад та інших. (категорично не рекомендується виконувати більше 4 стрибків в одній нозі подряд).

— поєднання стрибків і подскоков дома чи з переміщеннями з різними рухами руками. Чим велику кількість вправ і прийомів їх проведення володіє тренер, то якісніший з нього робота. Під час підготовки до занять інструктор (тренер) заздалегідь планує фізичне навантаження, та її коригування необхідна і під час тренування. Інструктор повинен бачити всіх котрі займаються і помічати ознаки перенапруги чи недостатньою навантаження, і навіть вміти визначати ознаки недостатнього відновлення після окремих вправ. Такими ознаками можуть бути: частота серцевих скорочень, частота дихання, рясне потовиділення, почервоніння чи збліднення, порушення техніки чи координації рухів. При фіксації таких змін необхідно ухвалити зміни у навантаження: знизити чи збільшити темп рухів; зменшити чи збільшити амплітуду рухів; перейти на низьку чи високу інтенсивність рухів, навіщо можна виключити чи доповнити вправу підскіками, стрибками, переходом на шаг.

Залежно від розв’язуваних завдань складаються комплекси ритмічною гімнастики різного спрямування, які можуть опинитися проводитися в формі УГ, фізкультурної паузи, спортивної розминки чи спеціальних занять. Маючи набором звичайних гімнастичних вправ, кожний самостійно скласти таку комплекс.

Під час проведення занять ритмічною гімнастикою зберігається загальноприйнята структура, у якій виділяється частини: підготовча (7 — 10% від України всього часу заняття) руху виконуються в помірному темпі (ЧСС від 50 до 60% від максимуму) з поступовими підвищеннями, основна (75 — 80% часу), вправи проводять у околопредельном темпі, ЧСС сягає зони 80 — 90% від максимальної (максимум визначається за такою формулою 220 — вік /прим.), для початківців рекомендується навантаження не більше ЧСС, рівної 60% від максимуму; заключна частина (10 — 15% часу) включає вправи на розслаблення з глибоким диханням із зниженням темпу їх виконання за метою встановлення організму після навантаження і приведення його до стану, близький до исходному.

Найбільший ефект дають щоденні заняття різними формами ритмічною гімнастики в доповненні коїться з іншими фізичними вправами: бігом, плаванням тощо. Заняття рідше двох — ніж тричі на тиждень не эффективны.

Вплив ритмічною гімнастики на організм человека.

Активна робота м’язів черевного преса, танцювальні руху, підскіки впливають працювати шлунково-кишкового тракту, нормализуя його моторну (перистальтика) і секреторну функцію. Тривале систематичне виконання вправ (достатньої інтенсивності) призводить до збільшення максимальних можливостей величин ударного обсягу серця. Збільшується діастола, час на певне розслаблення серця; зменшується пульсовая реакція на непредельные фізичні навантаження. Поліпшуються показники загального самопочуття. Ритмічна гімнастика надає позитивний вплив на функції мозку. По впливу на організм яку можна порівняти з такими циклічними вправами, як біг, біг на лижах, їзда на велосипеді, тобто. зображенням фізичних вправ, під час занять якими відбувається помітне зростання споживання м’язами кисню. Саме звідси відбувається її друге назва — аэробика.

Деякі лікарі бачать користь ритмічною гімнастики для дівчат і покриток дітородного віку, оскільки ті заняття зміцнюють м’язи черевної стінки тазового дна, що у вигнанні плоду. З іншого боку, відомо, що у пізні терміни вагітності при родовому акті відбувається розкріпачення тазових кісток у місцях зчленування та деяка усунення їх щодо одне одного. Через війну вихідний обсяг малого таза збільшується, полегшуючи просування плоду, вправи ритмічною гімнастики для тазового пояса танцювального характеру, що їх на килимку, тренують зв’язковий апарат кісток таза, удосконалюючи його растяжимость.

Чи всім корисна ритмічна гімнастика? У період, коли аеробіка буквально увірвалася у наше побут, коли повальне захоплення нею привело безліч жінок на спортивні зали, лише у групі виявилися зібраними місці представниці різного віку. Тоді й з’ясувалося, що одне то ж заняття всім приносить однакову користь. Лікарі виявили, що швидкий темп музичних ритмів, і навіть риса багатьох комплексів — безперервність рухів — погано переносяться деякими физкультурницами і особливо жінками середніх лет.

Нерідко електрокардіограма реєструвала погіршення кровопостачання серця, порушення ритму своєї діяльності. Виникали небажані зрушення в кислотно-щелочном рівновазі організму. Багатьом жінок похилого віку навантаження із частотою пульсу 100−110 ударів на хвилину вже виходила межі кисневого забезпечення, тобто. аеробіка переставала бути аеробного. Звісно, серед тих, кому ритмічна гімнастика виявилося під силу, переважно були люди із прихованими порушеннями здоров’я. Відхилення від норми знаходили і тих, хто значився практично здоровим. Усе це зажадало диференційованого підходи до визначенню показання для занять ритмічною гімнастикою, формуванню різних вікових груп, пошуку нових методик.

Нині фахівцями розроблено комплекси серії вправ ритмічною гімнастики для дітей дошкільного і шкільного віку, для юнаків, дівчат, особам зрілого віку (21−35 і 36−60 років). Вони враховують функціональні особливості покупців, безліч особистого віку, переважну спрямованість фізіологічної дії вправ, передбачають відповідне музичне супровід з різними темпом виконання й кількістю музичних акцентів. Спільним залишається основна вимога до — ритмічність емоційність музики. Беручи у увагу здатність ритмічною гімнастики емоційно впливати на психіку людини, фахівці лікувальної культури стали вводити її у із допомогою серийно-интервального методу, у якому комплекси перериваються численними паузами отдыха.

Ритмічна гімнастика — це комплекси нескладних загальнорозвиваючих вправ, які виконуються, зазвичай: без пауз на відпочинок, в швидкому темпі, обумовленою сучасної музикою. Головну привабливість ритмічною гімнастики залишає ця її основна особливість — музика, підпорядкування рухів її ритмам. Музичні ритми облягають виконання вправ, придушують стомлення, посилюють задоволення від гри м’язів, створюють особливий, радісний настрой.

Оздоровчі програми аеробіки приваблюють широке коло котрі займаються своєї доступністю, емоційністю і можливість змінити зміст уроків залежно від своїх інтересів і підготовленості. Величезний емоційний заряд від занять ритмічною гімнастикою безсумнівний, а оздоровлююче значення позитивних емоцій саме собі дуже существенно.

Отже, ритмічна гімнастика продовжує вдосконалюватися, розвиватися, залучаючи своєї солідною користю, красою та добірністю нових і нових шанувальниць гарного тіла, і здорового духу. А ще ж Аристотель говорив: «Ніщо так і не виснажує і руйнує людини, як тривале фізичне бездіяльність «.

1. Е. С. Крючек «Аеробіка, утримання і методика проведення оздоровчих занять ». 2. Ілляшенко Н.Ф. Ритмічна гімнастика у системі фізичного виховання в вузах. 3. Бальсевич В. К. Фізична культура всіх і кожному за. 4. Сотник Ж. Г., Заричанская Л. А. Комплексне розвиток фізичних якостей і під час вправ з ритмічною гимнастики.