Система фізичного виховання і лікувальна гімнастика у народній республике

СИСТЕМА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ И.

ЛЕЧЕБНОЙ ГІМНАСТИКИ У КИТАЙСЬКОЇ НАРОДНОЇ РЕСПУБЛИКЕ.

В Китаї фізичного виховання народу й у першу чергу, молоді приділяється велика увагу. Робочий день була в установах та підприємствах Китаю побудований отже тричі на день була в процесі роботи виробляється гігієнічна гімнастика на радіо. У парках і скверах вранці та ввечері можна побачити десятки осіб похилого віку, які самостійно долають найскладніші комплекси національної пластичної гімнастики «Тай-дзи». З більшим захопленням займаються китайці як і різними видами старовинної військово-спортивної гімнастики «Ушу». Ще глибокої давнини Китаї стояли розроблено гімнастичні, лікувальні і оздоровчі комплекси. Чимало їх ми зберегли своє значення і по нашого часу. Широкій популярності Китаї користується гігієнічний комплекс народної пластичної гімнастики «Тай-дзи». Повільний, пластичний тип рухів, асинхронність рухів кінцівок голови і тулуба створюють сотні можливих рухів, у яких проявляється індивідуальність і майстерність виконання. Тільки офіційний комплекс включено 154 основних вправи. Гімнастики «Тай-дзи», «Бао-дань-чун», «Лей-дзи», пристосовані для індивідуальних оздоровчих занять, беруть у різних комбінаціях самомассажи, руху дрібних м’язів і суглобів, потягування тощо., мають у своєму лікувальних закладах підсобне значення і дуже застосовують у китайських санаторіях і престижних будинках відпочинку.

Среди методів лікувальної фізкультури у Китаї дихальна гімнастика «Чи-чун» посідає особливе місце. Дихальна гімнастика — це лікувальний і профілактичний метод, основою якого є, передусім, прагнення створити хворому повний душевний і тяжка фізична спокій. Комплекс фізичним і дихальної гімнастики складається з простих фізіологічних прийомів, які забезпечують концентрацію увагу проведені вправи і застосування різних типів, темпів і ритмів дыхания..

В Китайських санаторіях китайська гімнастика «Чи-чун» часто проводиться як основний метод лікування. У лікувальних закладах створено спеціальні відділення дихальної гімнастики, але в курорті «Бэдайхэ» створено спеціальний госпиталь-санаторий асперотерапии. Провідним лікувальним чинником у тих відділеннях є дихальна гімнастика, а решта (режим, харчування, медикаменти) підпорядковане цьому фактору.

Показания до застосування дихальної гімнастики великі і включають 40 нозологічних одиниць. Головними показаннями вважаються захворювання травлення і особливо виразка шлунку. Показано також неврози, гіпертонічна хвороба, в ранніх її стадіях, туберкулёзные захворювання легких і бронхіальна астма, і, нарешті, нестійка компенсація серця при різної його патологии..

Комплексы дихальних вправ щодо різноманітних видів захворювань мають свою специфіку. Один із достоїнств методу у тому, що лікування проводиться свідомістю і силами самого хворого й, позбавляючи його від страждань, залишається йому протягом усього життя, як дорогоцінний подарунок. Дихальна гімнастика повинен мати значення самостійний метод лікування. У цьому вся випадку санаторій має стати для хворого школою дыхания..

НОВИЙ МЕТОД ЛІКУВАННЯ ХВОРОБ

(ЛЮ ЧУЙ-ЧЖЕНЬ — Заст. управля-.

ющего санаторієм «Бодайхэ»).

Когда я уперше почув про тому, що, користуючись методом дихальної гімнастики, можна вилікувати хворого не залучаючи ліків, я вважав це неможливим. Але тепер, по тому, як сам вилікувався від виразки шлунка, неврастенії і туберкульозу без ліків, з допомогою цього, я почав її поборником і популяризатором.

Весной 1948 року працював у освобождённом районі у південній частині провінції Хоэбей. Мені тоді було 27 років, а й через важких хвороб я так схуднув, що важив всього 38 кг. І поки від слабкості було навіть ходити. Протягом тривалого часу лікарі китайської й європейської медицини надавали мені допомогу, але сподівання одужання був. Мені довелося повернутися додому, в повіт Вэксянь провінції Хэбэй, де за раді старого селянина Лю Дучжоу, започаткував приймати лікування методом дихальної гімнастики. Лю Дучжоу велів мені оселитися в окремої маленькій кімнатці, де стояла повна тиша; він також показав мені, як і позі маю лежати чи сидіти, як мені потрібно було дихати. Виконуючи усі його вказівки, через ці сто днів я непомітно від вилікувався від виразки шлунка та туберкульозу. Щоправда, в мене ще залишилася неврастенія, але відчував я себе набагато краще..

После того знову почав працювати. Всі мої товариші дивувалися з того що протягом 7−8 років важко болевший, раптом швидко повнів. Невдовзі мене послали до Лю Дучжоу вивчити її метод лікування. Він розповів мені, що метод дихальної гімнастики прийняв ще Фао Хэй-у, котрий у епоху Миньской династії (1644 р.). Освоївши його лікування та профілактики скориставшись підтримкою із боку народної влади, я пішов у південну частина провінції Хэбэй для практики..

Ко до мене почали звертатися хворі. Установивши разом із лікарем європейської медицини точний діагноз хвороби, я приступав до її лікуванню методом дихальної гімнастики. На цей час, в мене минуло 115 людина хворих виразкою шлунка та дванадцятипалої кишки їх 90% видужало. Приклад: працівник Баодинского медичного інституту Вэй Сы-чже хворів виразкою дванадцятипалої кишки протягом 20 років. Коли він прийшов до мене, він мав поганий апетит, біль у шлунку і спині. Проте після двомісячного лікування він цілком позбувся недуги і додав у вазі 11 кг. Цей метод виявився ефективним також для лікування диспенсии, лёгочного туберкульозу, гіпотонії, гіпертонії, загальної слабкості й деяких інших хронічні захворювання..

Пока ми можемо цілком пояснити, чому це метод ефективний під час лікування багатьох захворювань, проте, виходячи з досвіду, можна сказати, що заодно метод лікування наводяться на дію внутрішніх органів і заспокоюється головний мозок; його включає у собі всі переваги методів гіпнозу і физкультуры..

Когда хворий повільно дихаючи через ніс, спокійно саме у тихою спокійній обстановці, то мозкові нерви його відпочивають, що сприяє відновленню всій нервовій системи. Особливий метод дихання посилює обмін речовин, що відновлює діяльність внутрішніх органів прокуратури та заліковує їх раны..

В цілях популяризації цього, ми організували семінар, у якому були присутні близько 130 лікарів китайської й європейської медицини. У горах Тянь-Шаню будується санаторій, де застосовуватиметься тільки це метод лікування не залучаючи лекарств..

МЕТОДИЧНІ ВКАЗІВКИ До ЗАНЯТЬ КИТАЙСЬКОЇ ГІМНАСТИКИ

Прежде, ніж розпочати занять китайської гімнастикою, необхідна твёрдая упевненість у цьому методі, готовність провести курс лікування остаточно, мати терпіння, послідовність, не можна поспішати й очікувати якесь диво, магічний вплив цього метода.

При виконанні вправ необхідно, щоб хворий був у спокійному стані, що його душевну рівновагу нічим не порушувалося. Все має бути підпорядковане правильному виконання вправ, від початку занять потрібно виробити терпіння і спокій, поспішність у виконанні вправ завдає шкоди, хворий неспроможна зосередитися. Спокій, послідовність виробляють хворий нова якість, він краще виконує вправи і становить хороших успіхів, у яких хворий переконується вже після першого періоду занять (10−15 дней).

Главное при застосуванні цього — оволодіння глибоким диафрагменным диханням. На початку уроку необхідно ухвалити правильне ситуацію і все вправи робити за ритмі із диханням. Запропоновані вправи придатні як чоловіків, так женщин..

Изучение китайської гімнастики показало, що вона безсумнівно сприяє оздоровленню людини, надаючи сприятливий впливом геть весь організм, підвищує працездатність, попереджає розвиток багатьох захворювань, сприяє подовження життя людини. Створюються сприятливі умови для пожвавлення кровообігу, зменшуються застійні явища, особливо у черевної порожнини, це важливо для хворих на хворобами дихального апарату, збільшується кровообіг серцевої мышцы..

Китайская гімнастика пройшла багатовікову практичну перевірку, є чинником продовження життя. Недарма особи, регулярно займаються цієї гімнастикою, хоч і мають солідний вік (60−70−80 років), усе ж таки не виглядають старезними старими, вони здорові й жизнерадостны..

Костюм що займається — вільний, не стесняющий рухів. Подих завжди довільне, без затримки. Опис вправ може бути повторені на другу половину дні після денного сну чи відпочинку. Вправи нескладні за своєю структурою, не викликають великому фізичному навантаження, покращують обмін речовин, надають позитивний вплив на нервові центри. Дуже різноманітні руху для очей. Характер цих рухів сприяє підвищенню тонусу центральної нервової системы..

Китайская гімнастика не потребує великих зусиль і здійснюється з участю невеликої кількості м’язів. Ці вправи служать як б самомассажем, набагато краще, ніж звичайний масаж. Вони стимулюють, тренують кровоносні судини, нерви та м’язів, залучаючи в рух й інші частини тіла, що є лікувальне значення для хворих і зменшує курс лікування. Лікувальний курс китайської гімнастики призначається лікарем залежно стану здоров’я..

ВПРАВИ КИТАЙСЬКОЇ ДИХАЛЬНОЇ ГІМНАСТИКИ

1. Вправи сидячи спокойно..

Прикрыть очі, відкинути сторонні думки. Великі пальці кожної руки злегка охоплені іншими пальцями в кулак. Руки кладуться на стегна. Мова притиснутий до нёбу. Увага зосередити на частині живота. Вільно випрямитися, не доторкаючись нічого, зробити 50 подихів через ніс, втягуючи у собі живіт при видиху і випинаючи при вдохе..

Начинать вправи треба з вільного дихання, поступово переходячи на глибоке. При стомленні або іншими причин кількість їх можна скоротити. Рекомендується поглиблення диафрагментального дихання шляхом відводу рук тому вкрай й забезпечити повернення їх у бёдра.

Фізіологічне дію

Улучшается кровообіг, ліквідується явище застою кровообігу, що дозволяє організму звільнятися вуглекислоти і поліпшити постачання киснем. Ліквідується киснева недостатність в організмі. Ці вправи є головними, і освоївши їх, годі було рухатися далі. Проробляти цю вправу протягом 10−15 днів і, якщо хворе відчуває, що подих в нього не поліпшився, стомлюваності немає, самопочуття хороше, можна розпочати вивчення інших вправ, пам’ятаючи головне — не переутомляться.

2. Вправа для носа..

Предварительно потерти зовнішні боку середніх фаланг великих пальців до зігрівання, проробити восемнадцатикратный масаж носа угору й униз, вважаючи за раз.

Фізіологічне дію

Это вправу охороняє від нежитю і покращує кровообіг верхніх дихальних путей..

3. Вправа для колен..

Двумя руками проробити обертальний масаж кожного коліна кількістю 100 раз.

Фізіологічне дію

Успокаивает нервову систему, зміцнює ноги, допомагає при запаленні суглобів і ревматизме.

4. Вправа для глаз..

Закрыть очі, середні суглоби великих пальців потерти друг про друга до зігрівання, після чого проробити 18-кратный масаж верхніх століття, потім, не відкриваючи очей, всій зовнішній поверхнею великих пальців проробити 18-кратный масаж брів. Далі руки кладуться навколішки і за закриті зробити 18-кратное кошение очних яблук вправо і влево.

Фізіологічне дію

Упражнение охороняє очі від захворювання, покращує зір, заспокоює нервову систему..

5. Вправа для плеч..

Ладонью лівої руки розпочати праве плече, правицю полусогнуть в лікті і різко підняти до висоти плеча. Виробити 18 кругових рухів. І це повторити інший рукой.

Улучшает кровообіг, заспокоює нервову систему, допомагає при запаленні суглобів і бессоннице..

6. Вправа для ступней..

Левой рукою зробити стократный масаж середині правої ступні. Це ж іншої ступни.

Фізіологічне дію

Помогает при болях в суглобах і за ревматизмі. Заспокоює нервову систему..

7. Вправа «Рух «Тачка».

Сидя випрямити ноги, поставити п’яти. Шкарпетки більше наближені себе. Витягнутими руками з долонями назовні дістати пальці ніг, роблячи видих. При підйомі корпус відкидається можливо, більше тому, долоні вивертаються всередину, робити вдих. Вправа проробити 36 раз.

Фізіологічне дію

Улучшается кровообіг, зміцнюється м’яз серця, зменшується надмірне відкладення жиру в черевної порожнини, збільшується рухливість діафрагми, поліпшується еластичність легенів. Особливо за явище емфіземи і туберкулёзе лёгких..

8. Вправа для ушей..

Двумя руками угору й униз робити масаж вух у кількості 18 раз, потім, стиснувши долонями вуха, пальці прикласти до потилиці. Вказівним пальцем злегка постукувати за середнім 36 раз (Чутно звук: «дунь-дунь»).

Фізіологічне дію

Возбуждает мозкову кору, допомагає при шумах, охороняє від глухоти і запаморочення. Звук «дунь-дунь», порушуючи одну ділянку в затылочном відділі кори мозку, збуджує та інші більш віддалені. Добре допомагає при головних болях.

9. «Смотреть на палец»..

Сидя чи стоячи. Голова прямо, ліва чи правиця витягнута, долоню выпрямлена і повёрнута до обличчя, середній палець житлом становить кінчика носа. Погляд зосереджений на середньому пальці. Повільно наближати руку до дотику середнього пальця з кінчиком носа, не відриваючи погляду нього, потім повільно відсувати. Зробити правої і лівою руками по 5 раз. Праву руку витягнути, підняти рівня особи, долоню повёрнута до обличчя. Погляд зосереджений усім пальцях. Повільно відводити руку вправо, супроводжуючи поглядом, досі зникнення, коли погляд переноситься на ліву руку, що вже посіла гідне місце правої руки. Також повільно відводити ліву руку вліво, супроводжуючи поглядом, а праву повертати у початковий становище голова постійно розміщений. Зробити по 5 разів у кожну сторону.

Фізіологічне дію

Улучшается зір, кровообіг очей, очних м’язів, зменшує далекозорість у людей.

10. Упражнение для верхню частину туловища..

Сидя схрестити руки, долонями друг до друга. Ноги перебувають у витягнуте становищі схрещеними (нога на ногу). Верх тулуба повертати зліва на право 18 раз, руки в розквіті плечей, причому, при повороті роби видих, а вдих — в вихідному положении.

Фізіологічне дію

Улучшает кровообіг і зовнішня подих. Допомагає при болях в попереку і за захворюванні статевих органов.

11. Упражнения для низу живота..

Ладони потерти друг про друга до зігрівання, після чого лівицею проробити 100-кратный масаж низу живота, потім знову зігріти долоні і проробити те правої рукой.

Ладони потерти друг про друга до зігрівання, після чого лівицею проробити 100-кратный масаж низу живота, потім знову зігріти долоні і проробити те правої рукой.

Фізіологічне дію

Массаж живота має значення. Тривалий масаж допомагає всмоктуванню їжі і покращує перистальтику кишечника.

12. Вправа для кобчика..

Указательным та середнім пальцями кожної руки зробити обертальний масаж з боку і з боку кобчика по 36 разів у кожен сеанс.

Фізіологічне дію

Это вправу охороняє від випадання пряма кишка, геморої, допомагає при захворюванні статевих органов.

13. Вправа в одній ноге..

Встать, руки підняти рівня плечей убік, одночасно підігнути одну ногу, як із гру «зозку», роблячи вдих, опустити руками і ногу, зробити видих. По п’ять разів кожної ноги.

Фізіологічне дію

Тренирует рух нижніх кінцівок, зміцнює ноги і тренує центр равновесия.

14. Вправа для лица..

Потереть долоні друг про друга до зігрівання і «зробити масаж особи 36 раз, вважаючи рух вгору-вниз воднораз. До того ж, необхідно стосуватися виступаючих частин 17-ї та западин на лице.

Фізіологічне дію

Предохранят обличчя від появи зморщок і рум’янець. Підсилює дію лицьового нерва, покращує зір, зміцнює зубы.

15. Вправа лёжа на боку..

Больной лежить рівній, м’якої ліжку, голова злегка нахилена вперед. Розташована внизу рука спочиває на подушці, долонею вгору. Інша рука вільно витягнута, долонею донизу й лежить стегні. Розташована внизу нога витягнута, інша лежить поверх їх у злегка зігнутому становищі (з точки 200). Погляд спрямовано перенісся, рот закритий. При зниженою температурі кінцівки чи все тіло можна буде покривати ковдрою. Виробити 50 глибоких подихів через ніс, випинаючи живіт під час вдиху, і втягуючи при выдохе.

Фізіологічне дію

То ж, що у вправі № 1.

16−17. Вправа «Приседание»..

Первый способ..

Ноги на ширині плечей. Триматися витягнутими руками за спинку ліжка чи стільця. Виробити 3−4 присідання до зустрічі з ікрами. При присіданні - видих, при підйомі - вдох.

Фізіологічне дію

Помогает при болях в суглобах нижніх кінцівок, зміцнює ноги і тренує центр равновесия.

Второй спосіб як і, але руками за спинку не держаться..

18. Вправа для шеи..

Перекрещенными руками захопити потиличну частина голови, підняти голову, дивитися вгору. Руками намагатися зігнути корпус донизу, шиєю опиратися цьому. Робити 8−9 раз.

Фізіологічне дію

Улучшает кровообіг голови. Поліпшується рух спинномозковій рідини. Одночасно проведені зусилля саме руками і опір шиєю покращують спинномозкове кровообіг, надають корисний вплив на шию і груди. У древніх книгах Китаю говоритися, що цю вправу допомагає від безсоння, запамороченнях і болях в плечах.

19. Вправа для позвоночника..

Пальцы рук зібрані разом, руки зігнуті в ліктях і передано боку, піднято до висоти плечей, розгойдуватися вправо і вліво по 18 раз, причому, при нахилі робити видих, в вихідному становищі - вдох.

Фізіологічне дію

Это вправу зміцнює та підсилюють діяльність внутрішніх органів. За дотримання поєднання рухів із диханням поліпшується еластичність легенів, особливо средне-нижнего відділу. Покращує кровообіг всієї голови, дратує більш далеких ділянок кори мозку.