Адаптация фізичних вправ

Адаптация фізичних упражнениям

Срочная і довгострокова адаптация.

Срочная і довгострокова адаптація. Різка зміна умов довкілля, несучий загрозу організму, запускає його складну адаптивную реакцію. Основний регуляторної системою останнього є гипоталамо — гипофизарноадреналовая система, діяльність якої, у кінцевому результаті вони й перебудовує активність вегетативних систем організму в такий спосіб, що зрушення гомеостазу усувається чи завчасно припиняється. У цьому адаптивної перебудові бере активну участь і нервова система, особливо її гипоталамический відділ. У центральної нервову систему відбуваються зміни клітинного обміну, зокрема, підвищується метаболізм найважливіших біологічних макромолекул — РНК і білків. Після ліквідації порушень гомеостазу метаболізм макромолекул в нервових структурах, що у процесі адаптації, досі залишається зміненим. У цьому полягає механізм адаптації: якщо загроза ушкодження гомеостазу повториться, вона протікати вже в тлі зміненого, адаптованого до стрессорному впливу метаболізму клітинних структур.

Поскольку повторне вплив стресс-фактора призводить до адаптації, саме у цьому засновані тренування, то зрушення в метаболізмі РНК і білків біологічно доцільні й сприяють більш ефективному розвитку фізіологічних адаптації. У процесі формування адаптацію природним чинникам середовища провідної ролі грають реакції кори надниркових залоз, розпочаті секрецією адренокортикотропного гормону гіпофізу. Будь-яке інтенсивне вплив на організм призводить до появи в організмі змін, найкраще яких визначали за стану надниркових залоз — їх вазі і хімічним складом чи з виділенню до крові та змісту в тканинах гормонів кортикостероїдів і катехоламінів. Ідеться, переважно, формування індивідуальних адаптацій, реакцій організму на чинники довкілля.

Необычные чинники довкілля (в тому випадку — фізична навантаження) які надають несприятливий вплив на загальний стан, самопочуття, здоров’я та працездатність людини, називаються екстремальними чинниками. По тривалості на організм ці чинники може бути короткочасними, вплив яких організм компенсує з допомогою наявних резервів, і тривалі, які прагнуть адаптаційної перебудови діяльності функціональних систем людини, іноді навіть несприятливої для здоровья.

При короткочасних впливах екстремальних чинників на організм людини запускаються усі наявні резервні можливості, створені задля самозбереження, і тільки після звільнення організму від екстремального впливу відбувається відновлення гомеостазу.

При тривалих неадекватних впливах екстремальних чинників на організм людини функціональні перебудови определяются Своевременным включенням процесів відновлення гомеостазу їх силою і продолжительностью.

Большинство адаптаційних реакцій організму людини здійснюються у два етапу: є початковим етапом термінової, але який завжди досконалої, адаптації, і подальший етап досконалої, довгострокової адаптации.

Срочный етап адаптації виникає одразу після початку дії подразника на організм, і то, можливо реалізований тільки основі раніше сформованих фізіологічних механізмів. Прикладами прояви термінової адаптації є: пасивне збільшення теплопродукции у відповідь холод, збільшення тепловіддачі у відповідь тепло, зростання легеневої вентиляції і хвилинного обсягу кровообігу у відповідь недолік кисню. Аналізуючи цей етап адаптації функціонування органів прокуратури та систем протікає напружені фізіологічних можливостей організму, при майже повної мобілізації всіх резервів, але з забезпечуючи найоптимальніший адаптивний ефект. Так, біг нетренованого людини відбувається за близьких до максимуму величинах хвилинного обсягу серця й легеневої вентиляції, за максимальної мобілізації резерву глюкогена у печінці. Біохімічні процеси організму, їх швидкість, хіба що лімітують це рухове реакцію, вона може бути досить швидкої, ні досить длительной.

Долговременная адаптація до довго воздействующему стрессору виникає поступово, внаслідок тривалого, постійного чи багаторазово повторюваного дії на організм чинників середовища. Основними умовами довгострокової адаптації є послідовність і безперервність впливу екстремального чинника. Фактично, вона розвивається з урахуванням многократной реалізації термінової адаптації й характеризується тим, що внаслідок постійного кількісного накопичення змін організм набуває нова якість — з неадаптированного перетворюється на адаптований. Така адаптація до недосяжною раніше інтенсивної фізичної роботі (тренування), розвиток опірності значної висотної гіпоксії, яка була несумісна з життям, розвиток опірності холоду, теплу, великим дозам отрут. Аналогічний і механізм та якісно складнішою адаптацію оточуючої действительности.

При дії на організм слабких, граничних подразнень (реакція тренування) у центральній нервовій системі розвивається порушення, швидко сменяющееся охоронним гальмуванням, що забезпечує зниження її збуджуваності, реактивності стосовно слабкому подразнику. При дії подразників середньої сили відбувається розвиток «реакції активації «— активації захисних систем організму, яка, проте, не носить характеру патологічної гиперфункции. Рівень енергетичного обміну нині реакції менш экономичен, аніж за реакції тренування, але, в на відміну від стресу, не призводить до виснаження. Отже, адаптація організму до слабким та середнім за силою впливам не викликає елементів ушкодження і истощающих організм енергетичних витрат. У цьому йдеться у першому випадку (реакція тренування) — поступове, тоді як у другому (реакція активації) — швидке підвищення резистентності организма.

Механизм адаптаций.

Существует три механізму адаптаций:

1.пассивный шлях адаптації - на кшталт толерантності, выносливости;

2.адаптивный шлях діє клеточно-тканевом уровне;

3.резистентный шлях — зберігає відносне сталість внутрішнього среды Специфические адаптивні механізми, властиві людині, дають можливість переносити певний розмах відхилень чинників від оптимальних значень без порушення нормальних функцій організму. Зони кількісного висловлювання фізичної навантаження, отклоняющегося від оптимуму, але з порушує життєдіяльності, визначаються як зони норми. Їх дві: відхилення убік нестачі дозування фізичної навантаження й у бік надлишку. Подальший зрушення може знизити ефективність адаптивних механізмів і навіть порушити життєдіяльність організму. При крайньому нестачі навантаження чи його надлишку виділяють зони пессимума. Адаптація до будь-якого чиннику пов’язані з витратами енергії. У зоні оптимуму активні механізми потрібні, і енергія витрачається фундаментальні життєві процеси, організм перебуває у рівновазі з середовищем. При збільшенні навантаження і виході за межі оптимуму включається адекватні механізми.

Механизмы щоб забезпечити адаптивний характер рівня стабілізації окремих функціональних систем (т. е. збільшується споживання організмом кисню, підвищується інтенсивність обмінних процесів. Це відбувається на органному рівні: збільшується швидкість кровотоку, підвищується артеріальний тиск, збільшується дихальний обсяг легких, частішає подих, подих стає глибшим) й організмом в цілому. Загальні адаптаційні реакції організму є неспецифическими, тобто організм аналогічно реагує у відповідь дії різних за якості про силу подразників (фізичні упражнения).

Изменения на клітинному рівні, гормональні изменения.

Адаптационные реакції організму, що його резистентність у зв’язку з м’язової деятельностью.

Организм зберігає необхідне життя відносне динамічний сталість внутрішнього середовища, хоча дію численних змінюються зовнішніх й міністр внутрішніх чинників відповідає реакцією. Саме реакція — основний шлях пристосування, адаптації живого. Кожен з діючих чинників притаманні якість і кількість. Якість подразника відрізняє цей подразник від багатьох інших, визначає специфіку його дії. Кількість подразника, міра його біологічну активність — те спільне, що притаманне кожному подразнику яких і визначає неспецифічну бік її дії на організм.

Мышечная навантаження перестав бути винятком. При м’язової навантаженні, як і за дії будь-якого подразника, в організмі відбувається ряд специфічних змін розвивається неспецифическая реакція, що з кількісної мірою навантаження. Зрозуміло, поняття «кількість», «міра», «сила», «доза» стосовно організму дуже відносні. Ступінь біологічну активність чинного чинника визначається як абсолютної величиною цього чинника, а й чутливістю щодо нього организма.

По відношення до м’язової навантаженні це має особливе значення, оскільки з допомогою тренувань можна управляти чутливістю й сталістю організму до неї. Добре підготовлений спортсмен може перенести таку м’язову навантаження, яка для нетренованого виявиться непосильним. Попри це, усі по-різному реагувати на навантаження залежно через зміну її величини, т. е. збережеться кількісно-якісний принцип: залежність відповідної реакції організму від величини нагрузки.

Неспецифический характер адаптаційної реакції цілого організму вперше показав Р. Сельє; будь-які по якості, але сильні подразники викликали до організмі розвиток однакового симптомокомплекса. Специфічне, особливе вплив подразника зберігалося, але при дії будь-якого сильного подразника через 6 год зазначалося зменшення вилочкової залози, збільшення надниркових залоз, наявність виразок і крововиливів в слизової оболонці харчового каналу. У крові спостерігалися лейкоцитоз, лимфопения, анэозинофилия. Сельє назвав загальну неспецифічну адаптаційну реакцію на сильний подразник — стресом (реакція напруги), та її першу стадію — реакцією тривоги. У реакції тривоги є елементи ушкодження, гноблення з однобокої різкій стимуляцією осі АКТГ — глюкокортикоидные гормони. У у відповідь сильне вплив необхідно швидко мобілізувати енергетичні ресурси організму. І це відбувається за стресі, але дуже неекономічним і руйнівним для організму шляхом. Після реакції тривоги настає друга стадія стресу — стадія резистентності. У цьому стадії неспецифическая резистентність організму підвищується. Якщо ж стрессор був надмірно сильним чи його довго, то розвивається стадія виснаження стресу. Стадія виснаження можуть призвести до смерті.

Долгие роки стрес вважали єдиною адаптаційної реакцією поряд із його негативними рисами, дослідників дедалі більше цікавило позитивне — підвищення резистентності. Підвищення опірності організму, ще й неспецифічної — немає одному повреждающему чиннику, навантаженні, а до найрізноманітніших — це потрібно в спорті. Проте підвищення резистентності при стресі, за словами Сельє, дістається ціною ушкоджень кісткової та великих енергетичних трат.

Есть чи інший, м’якший шлях підвищення неспецифічної резистентності организма?

Н. У. Лазарєв вважає, що така шлях є. З допомогою цілого ряду речовин, названих адаптогенами, він викликав стан неспецифически підвищеної опірності (СНПС), у якому резистентність організму зростала без елементів ушкодження. Цей інший шлях — якісний: певні речовини (адантогены) викликають СНПС. Встановлено, як і адаптогени залежно від дози можуть викликати й СНПС, та інші комплекси зміні, а великі дози адаптогенов — навіть стрес. Можна було припустити, що у еволюції розвинулася загальна неспецифическая адаптационная реакція на сильний подразник, маємо бути реакції і слабші, фізіологічні подразники. Наші засвідчили, що крім стресу є ще дві загальні неспецифічні адаптаційні реакції організму: на слабкі подразники — реакція, названа реакцією тренування, на середні (проміжні між сильними і слабкими) — реакція, названа реакцією активации.

Таким чином, було виявлено количественно-качественная закономірність розвитку загальних неспецифічних адаптаційних реакції: залежно від сили, дози, біологічну активність діючих чинників, зовнішньою і внутрішньою середовища в організмі розвиваються якісно чудові адаптаційні реакции.

Изменения в організмі під час реакції активації мають значення і характер, аніж за стресі. Вже I стадії, — стадії первинної активації замість зниження резистентності відбувається її, замість зменшення вилочкової залози — її значне збільшення на підвищення функціональної активності лимфоидных елементів в ендокринної системі — гармонійне і добре узгоджене помірковане підвищення секреції гормонів щитовидної залози, статевих гормонів і коркового речовини надниркових залоз в основному з допомогою минералокортикоидов, але не матимуть зниження рівня глюкокортикоидов. Це з переваженням у мозку (особливо у гіпоталамусі, де формуються адаптаційні реакції) фізіологічного порушення із хорошою функціональної активністю нейрональных зв глиальных елементів. У стадії стійкою активації, що розвивається при систематичному повторенні активаційних впливів, підвищення резистентності набуває стійкий характер. Функціональна активність ЦНС і ендокринних залоз досить висока, але з надмірна. Таке стан нейроендокринної регуляції має творити сприятливі умови для м’язової діяльності. Про це свідчить стан периферичних рецепторних закінчень (нервово-м'язових закінчень), які забезпечують м’язові скорочення. Якщо за стресі в нервово-м'язових кінчиках кількість виявлених нервових волокон зменшується, а збережених нервових волокнах і кінчиках відзначається різко виражене набухання і нерівномірна імпрегнація сріблом, то при розвитку реакції активації нервові волокна і закінчення добре виявляються, і над ними імпрегнація сріблом рівномірно посилюється. А ще вказує також висока рухової активності і потребу русі, характеризує реакцію активації і особливо зону підвищеної активации.

Реакция тренування набула свого назва бо тривалого підтримки їх у організмі слабкі спочатку впливу доводиться систематично, щодня повторювати, поступово підвищуючи навантаження, т. е. використовують у загальному вигляді принцип будь-який тренування. Ця реакція має ознаки подібності з реакцією активації і стресом, але її характеризує свій комплекс змін. У I стадії реакції тренировки—стадии орієнтування — тимус не пригнічений, як із стресі, але збільшений менше, аніж за реакції активації (різниця статистично значущою). Підвищення резистентності у цій стадії відбувається поза рахунок зниження чутливості: у мозку переважає охоронне гальмування. Функція статевих органів прокуратури та щитовидної залози не пригнічена, але активність їх така велика, як із реакції активації. Секреція глюкокортикоидов підвищена, але такі різко, як із стресі; секреція минералокортикоидов також підвищена, хоча й так істотно, як із реакції активации.

4. Поняття резистентности.

Состояние резистентності чи стійкості - пристосування до фізичного навантаженні. Цей стан призводить до підтримці існування організму за умов. Під резистентності розуміється стійкість, опір впливу зовнішніх чинників. Специфічна резистентність — стійкість стосовно певному чиннику, неспецифическая — стосовно різним чинникам.

При систематичному повторенні тренувальних впливів розвивається стадія перебудови, переходить потім у стадію тренованості, коли він резистентність організму значиміша підвищена з допомогою активності захисних систем організму, насамперед тимико-лимфатической.

Количественно-качественная закономірність розвитку адаптаційних реакцій не лише тріадою (тренування, активація, стрес). Ми показали, що ця тріада є лише функціональної одиницею, повторюваної багаторазово зі збільшенням дози (сили) впливу мінімальної до смертельної, т. е. різних рівнях («поверхах») реактивності. Між тріадами відзначається особлива зона — зона ареактнвности, коли подразник опиняється немовби не действующим.

Организм має подвійний шкалою відліку сили (дози, біологічну активність) будь-якого чинного чинника. Одна шкала — відносна — визначає характер що розвивається адаптаційної реакції. Якщо даного рівня реактивності організму подразник слабкий, розвивається реакція тренування, якщо середній — реакція активації, якщо сильний — стрес. Абсолютна величина подразника визначає такий рівень, у якому розвивається реакція. Між однойменними реакціями є ознаки відмінності, вони залежать від міри реактивності організму. Насамперед, це ж стосується енергетичного забезпечення реакцій. Реакції, викликані подразниками більшої величини, т. е. на низьких рівнях реактивності (високих «поверхах»), вимагають великих витрат енергії, ніж реакції, викликані подразниками, малими по абсолютну величину, т. е. на високих рівнях реактивності (низьких «поверхах»). Отже, найбільш фізіологічними реакціями є реакції активації і тренування, що розвиваються на високих рівнях реактивності організму. Для молодих здорових людей реакція активації, розвиваючись на високих рівнях реактивності, є фізіологічної нормой.

Дозированная м’язова робота служить чудовим методом отримання й підтримки реакції активації, однак за великих м’язових навантаженнях організм дбає про низьких рівнях реактивності (високих «поверхах»), що підвищує витривалість організму до фізичного навантаженні, але потребує великих енергетичних витрат. Реакції тренування і активації високих «поверхів» часто бувають напруженими чи переходить до стрес. Проведене нами обстеження 112 спортсменів (плавців, боксерів і хокеїстів) показало, що, поруч із напруженої активацією, часто відзначається розвиток стресу, особливо у предсоревновательном і змагальному періодах. У ті періоди стрессорное вплив надає як фізичне, а й психічне перенапруження. У напружених реакціях тренування і активації, а особливо в стресі, спортсмени почуваються гірше, з’являється дратівливість, непевність у собі, знижуються результати, не бракує простудні заболевания.

Известно, що з гармонійної активації нейрогормональной регуляції і оптимальний рівень гомеостазу потрібна фізична навантаження, не що викликає надмірного напруження і перевтоми. Разом про те специфічних рис м’язової тренування вимагають систематичного застосування значних за величиною навантажень. Чи можна як і захистити організм від перенапруги, розвитку стресу? Реальна можливість такого захисту обумовлена насамперед тим, що реагує дискретно, а чи не підсумовуючи дію всіх подразників. Тому малі подразники діють, попри наявність сильних. Адаптаційні реакції організму мають добовий ритм. Якщо з допомогою слабкого подразника виробити необхідну реакцію, що його протягом доби навіть важко; перекласти на іншу, т. е. стосовно адаптаційним реакцій відзначається своєрідна рефрактерность: з цих двох подразників, послідовно діючих на організм, характер реакції і навіть рівень реактивності організму визначається першим подразником. Отже, якщо великий м’язової навантаженні передуватиме слабке вплив, то здоровому молодому організмі вона найчастіше повинна розвинутися реакція активації навіть без спеціального добору сили (дози). Якщо ж добір сили здійснювати за принципом зворотному зв’язку з використанням простого показника адаптаційних реакцій — співвідношення різних формених елементів крові, то реакцію активації можна цілеспрямовано викликати й непохитно підтримувати. Ми відчули такі впливу на спортсменів (боксерів і хокеїстах). Як слабких діючих чинників використовувалися електромагнітні і магнітні поля малої інтенсивності, біостимулятори рослинного й тваринного походження (елеутерокок колючий, пантокрин) у «малих дозах (кілька десятків і в сотні разів менших терапевтичних) і внутрішньоклітинні метаболічні регулятори типу солей бурштинової кислоти. Застосування солей бурштинової кислоти пов’язані з встановленим збільшенням змісту ендогенної бурштинової кислоти при реакції активації. Усіх спортсменів (39 людина) вдалося також вивести зі стресу ще й перекласти в стійку активацію. Самопочуття і у своїй швидко поліпшилися. Отже, встановлено доцільність досліджень використання фізіологічних адаптаційних реакцій тренування і особливо активації підвищення неспецифічної резистентності організму при м’язової деятельности.

Дальнейшее дослідження количественно-качественного принципу розвитку адаптаційних реакцій організму у зв’язку з м’язової діяльністю може призвести до виявлення прихованих резервів організму, що зниження енергетичних витрат на великих м’язових нагрузках.

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайту internet.